Leefstijl

Calorieën tellen maar je hoeft ze niet te tellen. Klinkt dat logisch? Calorieën tellen omdat gewichtscontrole afhankelijk is van de energiebalans (wat krijg je binnen versus wat verbruik je). Maar je hoeft calorieën niet perse te tellen om die energiebalans te hanteren. Hoe doe je dat dan? •voed je cellen middels essentiële eiwitten, vetten, groente, fruit, volgranen en aardappelen •eet gevarieerd •eet op hongergevoel •volg je verzadigingsgevoel •blijf fysiek actief
Ik kan het belang van slaap niet vaak genoeg benadrukken. Het is o zo belangrijk om voldoende & goed te slapen en uitgerust wakker te worden. Hieronder een aantal tips die je kunnen helpen. De eerste 2 tips komen met deze ‘warme’ nachten en open ramen denk ik wel goed van pas: last van licht, gebruik een slaapmasker last van geluid, gebruik oordopjes last van malen/ gedachten, schrijf ze op voordat je gaat slapen last van (te) vaak wakker worden om te plassen, stop eerder op de avond...

Stel dat je als doel hebt gesteld: verbeteren van je fitheid Hoe ga je dat doen? Welke vorm van bewegen/sport ga je inzetten/beoefenen? Wil je alleen of in een team, binnen of buiten, met of zonder gewichten...... Best wat vragen die je voor jezelf moet beantwoorden. Maar vooral de vraag: wat vind je leuk? Weleens gedacht aan Boksen*? Boksen is een vechtsport, waarbij de vuisten worden gebruikt om de tegenstander te raken. Boksers dragen schokabsorberende bokshandschoenen. Als het doel fitter...
Ik hoor nog regelmatig mensen zeggen dat ze bewust geen brood, pasta of rijst eten. Waarom? Omdat ze denken dat ze door het eten van (specifiek) deze producten aankomen. Van een specifiek voedingsmiddel kom je niet aan (of val je niet af). Dus ook niet van brood/pasta/rijst. Het gaat om de inname versus verbruik (energiebalans). Als je in een (negatieve) energiebalans zit, zul je niet aankomen. Dus ook niet als er brood/pasta/rijst in je voedingspatroon voorkomt. Bang dat je snel ‘teveel’...

Ik kreeg onlangs de vraag of het klopt dat je na 9 uur ‘s avonds beter niet meer kunt eten. Mijn wedervraag: beter waarom? Omdat het lichaam de voeding dan niet meer goed kan verwerken en je dan (makkelijker) aan zou komen...(?) De verkorte versie van het antwoord: De energiebalans is leidend Als de energie inname gelijk is aan het energieverbruik, is het in balans en blijft je gewicht stabiel. Als je meer calorieën consumeert dan je besteedt, slaat het lichaam de energie op en kom je aan in...
Ik krijg regelmatig de vraag voor tips/recepten voor een lekker ontbijt. De Mugcake mag zeker niet ontbreken in mijn rijtje met tips. Nu is het uiteraard zo dat smaken verschillen maar dit ontbijt kun je naar eigen wens aankleden. Dus voor ieder wat wils. De Mugcake is vrij makkelijk te bereiden en kost je max 10 minuten. Wat heb je nodig? 1 ei 1 banaan 30-40 gram (amandel/soja) melk 15 gram havermout optioneel 10-15 gram eiwitpoeder Mix alle ingrediënten in een mok en verwarm het voor ca 3...

Deze luchtige muffins zijn geïnspireerd op de bananenmuffins van I'm a Foodie. Je kunt ze als ontbijt of tussendoortje nuttigen. Wat heb je nodig voor 6-7 stuks? 2 bananen 2 eieren 100 gram speltmeel 1 theelepel bakpoeder 1 eetlepel kaneel of speculaas-en koekkruiden scheut maple (walnut) syrup cacao nibs Hoe maak je ze? verwarm de oven voor op 180 graden mix alles behalve de cacao nibs tot een glad beslag giet het beslag in een muffinvorm top de muffins af met de cacao nibs bak ze in de oven...
Een vrij gemakkelijk recept voor een appelcake. Je kunt dit als 'basis' zien en aanvullen (of aanpassen) daar waar jij het nodig vindt. Misschien krenten of rozijnen door het beslag roeren of aftoppen met noten. Wat heb je nodig? 3 eieren 1 banaan 1 appel scheutje vanille extract scheut maple (walnut) syrup of honing 150 gram meel (ik heb 50 gram havermeel en 100 gram speltmeel gebruikt) 5 gram bakpoeder 7 gram kaneel of speculaaskruiden Hoe maak je het? verwarm de oven voor op 180 graden mix...

Wil je fysieke successen behalen, dan focus je op voeding, training, mindset en lifestyle. Een belangrijk onderdeel van lifestyle is slaap. Tip voor een goede slaapkwaliteit: Leg een half uur tot een uur voor het slapengaan elektronica weg en doe niks meer qua werk. Lees bijvoorbeeld een boek of een magazine. Zorg voor een periode van ontspanning. Het lukt misschien niet altijd om in slaap te komen. Komt dat doordat je geen rust in je hoofd hebt? Creëer overzicht door een 'to-do-list' voor de...
Krijg je visite en wil je ze iets 'homemade' voorschotelen? Of gun je jezelf gewoon een eigengemaakt (eiwitrijk) tussendoortje? Probeer dit baksel dan eens. En noem het hoe je wil.... bananenbrood, havermoutbananenbrood, yoghurtbananenbrood.... Wat heb je nodig? 2 eieren 2 bananen 200 gram Griekse yoghurt scheutje vanille extract 100 gram havermout 1 eetlepel bakpoeder optioneel 50 gram eiwitpoeder (smaak naar keuze) Hoe maak je het? verwarm de oven voor op 180 graden mix alle ingrediënten tot...

Meer weergeven

Contactgegevens

Inspired by Health

info@inspiredbyhealth.nl

06-14421644

 

KvK 68873018

 

Algemene voorwaarden